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아놀드 홍 저 |랜덤하우스코리아|2008.12.01페이지 241|ISBN 9788925531229|판형 B5, 188*257mm아놀드 홍과 함께하는 몸짱 프로젝트몸짱이 되기 위한 실전 운동법을 담은『아놀드 홍의 100일간의 몸짱약속』. 이 책은 운동선수였다가 지금은 운동 트레이너로 변신한 저자가 누구나 100일이면 충분히 몸짱이 될 수 있는 방법을 소개한다. Daum tv팟을 통해 <100일간의 약속>이라는 프로그램을 처음 선보인 뒤 화제가 되어 UCC 최고 인기 트레이너가 된 아놀드 홍의 몸만들기 특강으로 동영상에서 다 보여주지 못한 내용을 책으로 엮었다. 이 책에서는 본인이 직접 운동을 하면서 얻은 내용과 함께 많은 사람들을 가르치며 얻은 사례를 통해 쉽게 따라할 수 있도록 사진을 곁들였다. 식이요법의 노하우와 체형별 맞춤 식이요법, 기본 스트레칭에서부터 100일간 어떻게 운동을 할 것인가에 대한 구체적이고 과학적인 프로그램을 제시한다. 또한 부위별 파워 피트니스 프로그램과 함께 여성을 위한 웨이트 트레이닝을 소개한다. ☞ 아놀드 홍의 <100일간의 약속> 생활 수칙! 1. 허황된 목표는 포기만을 부를 뿐! 실현 가능한 계획을 세운다. 2. 멋진 트레이닝복을 입고 원하는 몸매를 상상하며 자신을 격려한다. 3. 좋아하는 음악을 들으며 운동하면 지루한 고비를 쉽게 넘길 수 있다. 4. 운동량과 섭취한 음식량을 적는 훈련일지는 필수! 슬럼프도 극복하게 한다. 5. ‘가짜 배고픔’에 속지 마라! 음식은 적당량, 특히 자연식 위주로 먹는다. 6. 피트니스 클럽은 집이나 직장 근처, 이동하기 쉬운 곳으로 정한다. 7. 함께 운동할 파트너를 만든다. 8. 충분한 휴식은 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다. 9. 100일 동안 일어나는 4단계 몸의 변화를 즐기며 기다린다. 10. 하면 된다! 해보자! 몸은 거짓말을 하지 않는다.
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